Hallo! Nach einem 5 -km-, 10k sowie Halbmarathon an diesem Wochenende war ein Ruhetag in Ordnung. Ich habe also nur einen kurzen Spaziergang gemacht, um zu verhindern, dass meine Beine fest werden. Ich entdeckte sogar, dass dieser Wanderaufenthalt bei Assist mir in den Weg geht …
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Heute Morgen habe ich meinen Tag mit einer 6 -Meilen -Inspektion im Lauf angefangen. Ich fühle mich nach dem hügeligen Halbmarathon an diesem Wochenende in Ordnung.
Frühstück: Ich bin mit Frischkäse und Kürbisbutter auf Toast verzehrt.
Marathon Taper Time!
Der New Yorker Marathon ist jetzt weniger als 2 Wochen entfernt! Das bedeutet, dass es Zeit ist, sich zu verjüngen.
Taper ist der Zeitraum von 2 bis 3 Wochen vor einem Halbmarathon oder Marathon, wenn Sie weniger laufen, um sich Ihre Beine erholen zu lassen und vor dem Rennen ruhen. Dies bedeutet sowohl mitte Woche als auch Wochenendläufe, was bemerkenswert oder stressig sein kann, je nachdem, wie Sie es genau betrachten.
Einige Menschen betreffen ihre Ausbildung nicht aus, oder sie wollen in einem letzten Langstreifen vor dem Tunesische Heimtrikot Rennen einnehmen, damit sie viel besser vorbereitet sind. Stoppen Sie und glauben Sie wirklich daran, bevor Sie das tun …
Es ist viel besser, 10% unterzogen zu werden als 1% am Renntag überträgt.
Und das bringt mich zu meinen Marathon Taper -Tipps….
1. Vertrauen Sie Ihrem Training. Ich verstehe, dass das Training nicht immer reibungslos verläuft. Manchmal vermissen wir einen Lauf wegen Krankheit, Reisen, FC Porto Heimtrikot Wetter, Leben … es ist in Ordnung. Ein Marathon-Trainingsprogramm dauert normalerweise 12-16 Wochen-das Leben tritt in dieser Zeit auf. Solange Sie in den meisten Ihrer Läufe angekommen sind und Ihr Körper gesund Serbische Fußballnationalmannschaft Trikot ist, sind Sie alle festgelegt.
2. Bereiten Sie Ihr mentales Spiel vor. Sie haben etwas Freizeit, da Sie nicht so viel laufen – nutzen Sie es, um an ein positives Mantra zu glauben. Beobachten Sie den Spirit of the Marathon oder etwas anderes, das Sie aufpumpt!
Machen Sie eine Visualisierungsübung – schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie überqueren die Oberflächenlinie! Wie genau wird sich das anfühlen?
3. Tank sowie Hydrat. Der beste Teil der Marathon Taper Time ist, dass Sie die Kohlenhydratladung erreichen. Mach es so gut wie es gut.
4. Gehen Sie mit Ihrer Checkliste. Vor einem Marathon gibt es viel ängstliche Energie. Skeptische Gedanken können sich einschleichen. “Kann ich es tun?” “Was ist, wenn ich an die Wand traf …” “Was ist, wenn ich versage?!”
Sie verstehen nicht, was am Renntag passieren wird. Das Stress darüber hilft jedoch nicht.
Nehmen Sie einige dieser Sorge von Ihrem Kopf, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie verwalten können – verstehen Sie genau, wie Sie zum Rennen kommen? Haben Sie Ihre Ausrüstung für den Renntag? Was wirst du Morgen am Rennen essen?
5. Ruhe! Legen Sie Ihre Füße und ruhen Sie sich aus. Das Ziel von Taper ist es, ebenso viel zu zeigen, wie es 110% Renntag spürt – damit das mit viel Ruhe und großem Treibstoff auftreten.
Schauen Sie sich die Facebook -Seite von ING Runner’s Nation an, um genau zu sehen, wie sich andere verjüngen!
Viel Glück!
Frage: Hat jemand, der MCM oder NYCM oder ein weiteres Rennen ansteht? Wie genau verjüngt Sie sich?
F #2: Möchten Sie meinen bemerkenswerten Spazierstock ausleihen?
>> Denken Sie nicht daran, in das Werbegeschenk für meine Fitnesscenter -Tasche, Yoga -Block und mehr zu gehen!
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