Ausdauer -Athleten können viel mehr Ausdauer entwickeln, indem sie vier leichte Sets von Kniebeugen oder Bankdrücken zu ihrem Trainingsplan hinzufügen. Es wird jedoch nur dann funktionieren, wenn sie Wraps verwenden, um den Blutfluss auf ihre Oberschenkel oder Oberarme einzuschränken, bevor sie die Sets durchführen, Sportwissenschaftler der Emporia State University of Oklahoma im Journal of Stamina sowie der Konditionsforschung herstellen.
Durchblutungsbeschränkungstraining
Sie machen diese Art von Training mit ziemlich leichten Gewichten sowie einer ziemlich hohen Anzahl von Sätzen. Klingt seltsam, jedoch haben Studien gezeigt, dass diese Art von Ausdauertraining zu unerwartet herausragenden Fortschritten führt. Für eine Zusammenfassung unserer Nachrichten zum Durchblutungsbegrenzungstraining klicken Sie hier.
Lernen
Das Experiment dauerte 7 Wochen. Die Forscher nutzten 72 Fußballspieler als Probanden und unterteilten sie in vier Gruppen.
H = herkömmliches Ausbilanz mit hoher Intensität mit ziemlich schweren Gewichten, einschließlich Kniebeugen sowie Bankdrücken.
H/S = herkömmliches Ausbildungstraining mit hoher Intensität mit ziemlich schweren Gewichten, einschließlich Kniebeugen sowie Bankdrücken. Die Probanden ergänzten ihr Bein sowie ihr Brusttraining mit 4 Kniebeugen sowie 4 Sätze von Bankdrücken von 30-20-20-20 Wiederholungen mit einem Gewicht von 20 Prozent ihrer 1 U / min.
Die Blutflussbeschränkung am Ende eines Trainings entwickelt viel mehr Kraft
H/S/R = herkömmliches Ausbildungstraining mit hoher Intensität mit ziemlich schweren Gewichten, einschließlich Kniebeugen sowie Bankpressen. Die Probanden ergänzten ihr Bein sowie ihr Brusttraining mit 4 Sätzen von Kniebeugen sowie 4 Sätze von Bankpressen von 30-20-20-20 Wiederholungen mit einem Gewicht von 20 Prozent ihrer 1RM Teil ihrer Oberarme sowie Oberbeine.
Die Forscher verwendeten dafür die gleichen Knie -Wraps für körperliche Fitness. [grizzlyfitness.com] Sie sind oben gezeigt.
M/s/r = herkömmliches Ausbildungstraining mit hoher Intensität mit ziemlich schweren Gewichten, ohne Kniebeugen sowie Bankpressen. Die Probanden ergänzten ihr Bein sowie ihr Brusttraining mit 4 Kniebeugen sowie 4 Sätze von Bankpressen von 30-20-20-20 Wiederholungen mit einem Gewicht von 20 Prozent Valencia Trikot ihrer 1 U / mh, wobei die Elastizitätsbänder um den oberen Teil von Banden binden ihre Oberarme sowie Oberbeine.
Ergebnisse
Die H/S/R -Gruppe machte sowohl für Bankdrücken als auch in Kniebeugen viele Fortschritte in der Leeds United Heimtrikot maximalen Ausdauer.
Equal Second kam sowohl die H- als auch die HS -Gruppen. Die zusätzlichen Sätze von Kniebeugen sowie Bankdrücken, die die HS -Gruppe keinen zusätzlichen Effekt hatte.
Die M/S/R -Gruppe erzielte die schlechteste.
Fazit
Das ziemlich leichte Ausdauertraining mit Blutflussbegrenzung funktioniert nicht als Alternative für herkömmliches Ausdauertraining mit schweren Gewichten, kann jedoch eine großartige Ergänzung sein.
“Die Ergebnisse dieser Forschungsstudie legen nahe, dass ein nützliches Blutflussbegrenzungstraining effizient bei der Verbesserung der 1RM Squat-Leistung sein kann, wenn sie in ein amerikanisches Fußball-Ausdauer von hochintensivem Collegiate sowie ein Konditionierungsprogramm mit hoher Intensität hinzugefügt werden”, schreiben die Forscher.
„Elastic Powerlifting Knie-Wraps sind im Vergleich zu herkömmlichen Blutflussbeschränkungsmethoden ziemlich budgetfreundlich und einfach zu verwenden. Diese Verringerung der Kosten sowie der Komplexität im Allgemeinen mit dem Durchblutungsbeschränkungstraining bietet Sportprogrammen, Teams, Trainer und Athleten eine verbesserte Chance, die Blutflussbeschränkung in ihre Ausdauer sowie Konditionierungsprogramme zu integrieren. “
Die Auswirkungen eines 7-wöchigen nützlichen Blutflussbeschränkungsprogramms auf gut ausgebildete College-Athleten.
Abstrakt
Die Funktion dieser Forschungsstudie bestand darin, die Auswirkungen eines 7-wöchigen nützlichen Blutflussbegrenzungsprotokolls (BFR) zu analysieren, das in Verbindung mit einem Ausdauertrainingsprogramm für Schritte der Muskeldamina sowie der Größe bei amerikanischen Fußballspielern im Collegiate verwendet wird. 62 Teilnehmer wurden in 4 Gruppen unterteilt. Drei Gruppen absolvierten ein herkömmliches oberes und unterkörpiger Split-Stamina-Programm. Zwei dieser Gruppen absolvierten ebenfalls zusätzliche Hebesitzungen. Von diesen 2 hat 1 die zusätzlichen Aufzüge mit BFR abgeschlossen. Die endgültige Gruppe absolvierte ein modifiziertes Trainingsprogramm, das durch die ergänzenden Aufzüge mit BFR eingehalten wurde. Das ergänzende Hebeprotokoll bestand sowohl aus Bankdrücken als auch aus Squat unter Verwendung von 20% 1 Repetition Maximum (1RM) für 4 Sätze mit 30 Wiederholungen, die im ersten Satz durchgeführt wurden, sowie 20 Eintracht Frankfurt Heimtrikot Wiederholungen, die in der Einhaltung von 3 Sätzen durchgeführt wurden. Jeder Satz wurde durch 45 Sekunden Ruhe getrennt. Der ergänzende Bankdrücken wurde am Ende der Tage des Oberkörpers sowie die Hocke am Ende der Tagen des Unterkörpers abgeschlossen. Abhängige Schritte wurden vor Beginn des Programms und erneut nach dem endgültigen Gedanken unternommen, dass die Abhängigkeitsvariablen gemessen wurden: obere und unterkörperliche Umfang, 1RM-Bank sowie Squat. Ergebnisse einer 4 × 2-Mischmodell-multivariaten Analyse der Kovarianz-REDer Unterhörer hat einen beträchtlichen Unterschied für die Wechselwirkung auf den abhängigen Variablen. Die univariate Analyse von Varianzen der Follow-up zeigte einen erheblichen Unterschied für 1RM-Squat. Dies deutet darauf hin, dass ein nützliches BFR -Programm, das zusätzlich zu einem herkömmlichen Ausbildungsprogramm verwendet wird, effizient bei der Verbesserung der 1RM -Squat -Leistung sein kann. Die Verwendung von Elastic Knie -Wraps macht BFR zu einer möglichen Trainingswahl für Trainer und Sportler.
PMID: 24476782 [PubMed – im Prozess]
Quelle: