Dieses Jahr habe ich es mir zum Ziel gesetzt, an meiner Marathon -Ernährung zu arbeiten. Ich habe über Marathon -Tanking gepostet – was ich für das Marathon -Training hier essen soll.
Diese Woche auf der Facebook -Seite von ING Runner’s Nation sprechen wir mit dem Tanken. Probieren Sie es aus, um sich einzuzeigen.
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Zu wissen, wann und wie man während eines Marathons (oder einem Halbmarathon) treibt, ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Es ist genauso wichtig, herauszufinden, was Ihr Körper auf lange Sicht braucht wie jeder andere Teil des Trainings. Und es ist nicht etwas, was Sie nur hoffen und wünschen, am Renntag zu funktionieren – Sie müssen einen Plan haben, um Magenprobleme und die gefürchtete Mauer zu vermeiden.
Sie planen Ihre langen Läufe und verbringen Zeit damit, an der Genesung zu arbeiten. Sie überprüfen die Kurskarte. Sie planen Ihre Ausrüstung zum Rennen. Sie lesen zufällige Blogs in der Hoffnung, dass sie aufhören, schlechte Witze zu erzählen, und tatsächlich hilfreiche Informationen liefern …
Genauso wichtig wie alles, was Ihre Marathon- / Halbmarathon -Ernährung ist.
Die meisten Quellen deuten darauf hin, dass alle 45 Minuten mit einem Gelpaket oder einem Kauen oder Apfelkuchen a la -Modus tätig sind. Beginnen Sie mit dem Tanken, bevor Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen – lassen Sie Ihren Tank nicht leer!
Tipps zum Kraftstoff während eines Rennens, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben:
Ich höre viele Leute, die gesehen haben, dass sie keinen Treibstoff erfassen können. Nun, wenn Sie für Fernfahrrennen trainieren möchten, müssen Sie es ausarbeiten.
Versuchen Sie: alle 15 Minuten anstelle von 3 45 Minuten einen Kauen essen.
Versuchen Sie: getrocknete Früchte oder Gummibären anstelle von Gelen.
Versuchen Sie: Honigpakete anstelle von Gelen.
Versuchen Sie: verschiedene Optionen, bis Sie herausfinden, was funktioniert.
Jeder ist anders und mein Marathon, der oben tätigt, hat einige der Ernährungspläne meines Freundes als Idee, aber Sie sollten auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören, um Ihren Plan zu identifizieren.
Wenn Sie also für ein Distanzrennen trainieren, teilen Sie Ihren Plan unten, damit wir besprechen können.
Vergleichen wir Notizen!
Was wirst du vor / während und nach deinem Rennen essen?
Bevor ich normalerweise Zimt -Zucker -Toast mit Banane und Eiskaffee esse.
Während ich kaut alle 5 Meilen. Jedes Sportgetränk. Wasser.
Nachdem ich Schweizer Fußballnationalmannschaft Trikot alle Dinge gegessen habe.
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