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Wie man das Unterkörpertraining für Läufer macht a
Schnelles Tutorial des Unterkörpers für Läufer Training und Bewegungen. Das beinhaltet:
Sumo -Hocke
Reverse Lunge – rechts
Reverse Lunge – Sao Paulo FC Heimtrikot links
Seitenlunge – Ideal
Seitliche Lunge – links
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5 -minütiges Lauf aufwärmen a
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Hallo sowie erfreutes Dienstag!
Ich begann meinen Tag mit ein paar Yasso 800s. Es ist eine Weile Real Madrid Trikot her, dass ich irgendeine Art von Versuch bei Geschwindigkeitsarbeit gemacht habe, und ich war so erfreut über mich, dass ich Mr. Bart Yasso selbst getwittert habe.
Und er antwortete! Ah!!
Mein Knöchel ist immer noch ein bisschen eng. Ich bin mir nicht sicher, was das für den Lauf dieses Wochenendes bedeutet. Ich glaube, es ist teilweise, seit ich so viel in meinen leichten Schuhen gelaufen bin und mein Körper nicht bereit war.
Wenn Sie für ein Herbstrennen trainieren, müssen Sie in einige längere Laufzeiten mit hoher Kilometerleistung geraten. Lange Läufe sind nicht einfach, aber im Sommer sind sie besonders schwierig.
Heute ist es genau die Idee, Ihren langfristigen …
10 Ideen, um es durch Ihre lange Laufzeit zu schaffen
1. Planen. Planen Sie es für eine Zeit, die für Sie funktioniert und nicht von anderen Ereignissen sabotiert wird. Am Morgen nach der Geburtstagsfeier Ihres besten Freundes ist möglicherweise nicht das beste Konzept, es sei denn, Sie schießen nach einem Kater -PR.
Planen Sie Ihren Langstrecken für einen Tag, an dem Sie gut ausgeruht sind und ein paar Stunden Zeit haben, um sich der Sache zu widmen.
2. Mit dem Wetter arbeiten. Überprüfen Sie den Wetterbericht zu Beginn der Woche sowie flexibel. Treten Sie ein oder zwei Tage, wenn dies dazu beitragen würde, einen Schneesturm zu verhindern (von SoCal, ich verstehe nicht wirklich, was diese sind, aber ich hörte, dass sie unangenehm sind) oder eine warme Welle.
3. Nehmen Sie Ihren bevorzugten Mid-Run-Kraftstoff mit. Ich verstehe, dass dies höchstwahrscheinlich traurig ist, aber ich schaue auf meine Margarita -Chomps sowie auf Mokka -Gele. Ich verstehe, dass manche Menschen Schwierigkeiten haben, Maillots Southampton FC mittelgroße Treibstoff zu entdecken, die sie genießen, aber weitersehen.
Es gibt Tonnen von Typen sowie Geschmacksrichtungen. Sie können sogar Gummibären essen und Saft trinken, wenn das für Sie funktioniert. Es ist jedoch entscheidend, etwas zu entdecken, das Ihnen Energie schmeckt, sodass Sie sich nicht zum Essen gefoltert fühlen.
4. Laufen Sie irgendwo, wo Sie möchten. Viele unserer Mitte der Woche sind in unserer Nachbarschaft in unserer Nachbarschaft, das kann jedoch nach mehreren Wochen Marathon-Training anstrengend werden. Entdecken Sie einen Weg oder einen Park, den Sie mögen (oder erforschen möchten) und an Ihren langen Tagen dorthin laufen.
5. Lassen Sie Ihre Freunde Sie für ein paar Meilen zufriedenstellen. Ihre Freunde müssen nicht für das Rennen trainieren, um mit Ihnen zu laufen. Planen Sie, Sie in den letzten Kilometern Ihres langfristigen Langstreckens zufrieden zu stellen. Dies bietet Ihnen eine zusätzliche Verbesserung, um es bis zum Ende zu sehen.
6. Planen Sie Ihre Belohnung nach dem Rennen. Nach langer Zeit bekomme ich gerne heißes Essen im Wert von 30 US-Dollar von Whole Foods sowie etwas Fro-Yo. Es ist mein besonderer Genuss.
Wenn Sie viel besser sind als ich und Sie sich nicht gerne mit Essen belohnen, können wir keine Freunde sein, die Sie stattdessen eine Massage, einen Kauf von Reise- oder Haarverkleidungen planen können.
7. Machen Sie eine besondere langfristige Wiedergabeliste. “Speichern” ein paar Ihrer bevorzugten Melodien für Ihre langfristige Wiedergabeliste und nutzen Sie sie nur dafür. Diese Methode Sie erhalten eine große Überraschung, wenn Sie an diesen Tagen trainieren.
8. Enthüllen Sie es auf Facebook (oder Twitter), damit Sie wie ein Sucka aussehen, wenn Sie es nicht tun.
“Ich bin kurz davor, 8 Meilen zu rennen! Lauf, lauf, lauf!!!”
Ein paar Stunden später…
“Nur ein Scherz. Ich ging stattdessen für 8 Pfannkuchen zu Denny. “
Sei nicht dieser Typ.
9. Machen Sie mit Ihren Kumpels nach dem Brunch nach dem Run-Pläne, damit Sie am Ende etwas nach vorne schauen können. Außerdem können Sie nicht aufhalten und wandeln, da Sie zu spät für Mimosen oder Marys kommen!
10. Lassen Sie ein Mantra darauf vorbereitet, wenn es hart wird. Entdecken Sie ein Machtwort oder eine Phrase, die Sie motiviert. Wiederholen Sie es so gut wie vorbei, wenn Sie einen groben Lauf haben.
Frage: Was ist dein Mantra?
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