. Ich habe erst kürzlich den Miracle Carb Diet Plan zum Überprüfen gesendet. Dies ist ideal in meiner Gasse, wenn man bedenkt, dass ich Kohlenhydrate mag und Wunder mag.
Fügen Sie sie zusammen und was bekommen Sie?
Meine aktuellsten Videos
Unorthodoxes Buch sowie Netflix -Bewertung
Rezension der Buch- und Netflix -Serie – unorthodox. Ein tolles Hören – Buch, Podcast und visuelle Bewertungsreihe für Vergnügen.
Mehr Videos
0 Sekunden von 7 Minuten, 28 Sekunden
Next Up
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
Live
00:00
08:21
07:28
Cupcakes.
Okay, nicht wirklich.
Im Miracle Carb Diet Plan geht es darum, hochfaser -Kohlenhydrate sowie mageres Protein in Ihren Mahlzeiten zu kämmen. Es wurde von Tanya Zuckerbrot, RD, geschrieben.
Ich hatte die Gelegenheit, Zuckerbrot vor ein paar Wochen zu interviewen und ein Kopie ihres Buches (unten) zu bewerben.
RER: Was muss jemand essen wie eine Abendfeiertagsfeier?
Tanya: Um zu verhindern, dass übermäßiges Essen bei einer Abendfeier vorhanden ist, hat sie vorher einen kleinen Snack. Denken Sie an 200 Kalorien oder weniger sowie aus Ballaststoffen und Protein – den beiden Nährstoffen, die Sie für die längste Zeit voll fühlen. Einige hohe Fasercracker mit einem mageren Protein wie Truthahn oder Käse
Mit Salat und Tomate ist eine hervorragende Option. Oder haben Sie einen proteingepackten griechischen Joghurt mit Beeren, die mit hohem Faser sind. Eine Portion Geflügel oder Gemüsesuppe oder einem Apfel mit Käse sind ebenfalls die Wahl von Gott.
Treffen Sie bei der Feier kluge Entscheidungen:
Vorspetungsbasis auf Proteinbasis: Suchen Sie anstelle von Schweinen in einer Decke (460 Kalorien pro Portion) nach Vorspeisen wie Hühnchen/ Rindfleisch-Kabobs, Geflügelsatay oder magerer Truthahnfleischbällchen, die alle weniger als 200 Kalorien pro Portion haben.
Türkei: Wenn die Türkei auf der Speisekarte steht, übertrifft weißes Fleisch dunkles Fleisch. Es ist niedriger in Kalorien und gesättigtem Fett und liefert eine hervorragende Quelle für mageres Protein.
Kartoffeln: Wenn Sie die Option zwischen Routinekartoffeln und wunderbaren Kartoffeln haben, gehen Sie süß. Sie bieten viel mehr Ballaststoffe (4G vs 2G) sowie viel mehr Geschmack, sodass sie weniger mit Butter und Belägen anmeldet werden müssen. Sie können sogar Ihren wundervollen Zahn befriedigen.
Häuten: Wenn es Geflügel wie Geflügel oder Truthahn betrifft, vermeiden Sie die Haut. Sie möchten nicht das zusätzliche Fett und die Kalorien. Bei Kartoffeln, anderen Gemüse sowie Obst wie Äpfeln und Birnen ist die Haut jedoch in der Haut – es besteht aus vielen Ballaststoffen und Nährstoffen.
Was zu verhindern und was stattdessen zu essen ist? Traditionelle Krabbenkuchen sind üblicherweise voll von Mastfüllern und frittierenden, was sie zu einer weniger als gesunden Vorspeisenoption macht. Nur ein gebraten
Krabbenkuchen hat 290 Kalorien sowie 19G -Fett sowie vor der cremigen Dip -Sauce! Greifen Sie stattdessen nach hüftfreundlicher Garnelencocktail. Eine Portion (5 große Garnelen sowie 2 Esslöffel gemischte Getränkesauce) beträgt nur 45 Kalorien sowie 0G -Fett. Shrimp ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein, die Sie dabei unterstützen, Sie zu füllen, bevor das Abendessen serviert wird.
Faktor-Out Prime Rib, Faktor-in Filet Mignon. Wenn Prime Rib in Ihrem Zuhause ein Urlaubsmitte ist, ist es möglicherweise Zeit, eine neue zu beginnen. Dieses Rindfleischschnitt stammt aus dem faustesten Teil der Kuh, und ein Serve -Serve -Servierpackung und 45 g Fett packt satte 750 Kalorien! Das sind fast die Hälfte Ihrer Kalorien für den ganzen Tag im Abendessen. Sorge nicht in diesem Urlaub – Steak kann immer noch auf der Speisekarte stehen. Filet Mignon ist ein mageres Rindfleischschnitt; ein 4oz. Filet ist nur 180 Kalorien sowie 8 g Fett. Geben Sie in ein leckeres Stück saftiges Steak und sparen Sie sich 570 Kalorien sowie 37 g Fett!
Faktor-Out-Pekannuss-Kuchen, Faktor-in-Kürbiskuchen: Ja, ein paar Fett in Pekannusspastete ist ein ungesättigte Herz-durch-gesunde Fett der Pekannüsse, jetzt werden diese Pekannüsse jedoch mit Zucker überzogen. Außerdem stammen viele Kalorien in Pekannusskuchen aus der Füllung, nicht aus den Nüssen. Bei 500 Kalorien sowie 37 g Fett führt Pecan Pie die Liste der schlechtesten für Ihre Diätplanpasteten dort draußen. Wenn es sich um die Wahl von Pie bezieht, ist es immer am besten, oben ohne zu werden. Kürbiskuchen hat keine zuckerbeschichteten Nüsse oder eine Butterkruste, die sie niederlegt. Dieser Kuchen ist 316 Kalorien sowie 14 g Fett pro Scheibe. Plus,
Kürbis ist eine großartige Faserquelle sowie Vitamine A sowie C.
RER: Was ist das beste Getränk, das Sie bei einer Feier oder einer Mixgetränkstunde auswählen können?
Zuckerbrot: Freudige Getränke: Anstelle von Standard-Eierlikör bei 350-450 Kalorien pro Glas, Schluck auf warmem Apfelwein oder eine kleine Becher heißer Schokolade mit jeweils etwa 200 Kalorien.
Eine Methode, um an der Bar einfach zu gehen, besteht darin, eine weniger kalorische Version Ihres normalen Getränks zu kaufen. Kaufen Sie beispielsweise Wodka mit 0-Kalorienclub-Soda anstelle von 90-Kalorien-Tonikum oder nehmen Sie einen Stichwort von den Europäern sowie einen Weißwein-Spritzer (Halbwein, Halbclub-Soda).
Oder probieren Sie eines meiner Rezepte:
Lychee Martini
3 Maillots Santos Laguna Unzen Ketel One Wodka
2 Unzen nackter Saft minimierte Kalorienlitschee
Splash Wermut – entdecken Sie, was istWermut hier
Eis
4 frische Litschee
Kombinieren Sie den Wodka, den Litschi -Saft sowie den Wermut. über Eis gießen. Mit zwei Litschäumen pro Glas garnieren
Blueberry Bellini
½ Tasse Blaubeeren
2 Tassen Stellina di Note Prosecco
Mischen Sie die Blaubeeren in einer Küchenmaschine, bis sie püriert werden. Die Katarische Trikot pürierten Beeren abseihen, um Samen zu beseitigen. gleichmäßig in vier Champagnerflöten verteilen. Gießen Sie Prosecco in jedes Glas.
RER: Was sind die Top -3 -Gründe, warum Menschen in den Ferien Gewicht nehmen?
Aufbewahrung ihrer Kalorien- wie das alte Sprichwort lautet: Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinzen sowie Abendessen wie ein Pauper, muss das Abendessen die kleinste Mahlzeit des Tages sein, aber dies ist normalerweise, wenn die Leute am meisten aufnehmen Kalorien. Die Mentalität in den USA besteht darin, Frühstück zu vermeiden, ein wenig zu Mittag zu essen und dann Snacks zu vermeiden, um viel mehr Platz zum Abendessen zu sparen. Wir hätten es vielleicht nicht viel falsch verstanden! Es ist entscheidend, einen herzhaften Snack zu haben, da es eine Chance ist, viel mehr Ballaststoffe zu bekommen und Sie dabei zu halten, dass Sie beim Abendessen nicht zu viel essen. Glauben Sie daran: Zwischen dem Brotkorb, der Vorspeise, der Vorspeisen mit den Seiten und dem Dessert überprüfen Sie bei einer Sitzung viel mehr als ein Tag Kalorien.
Cardio verrückt, anstatt Gewichte zu heben, verleihen Ihrer physischen Fitness -Routine Krafttraining, da das Gewichtsheben Muskelmassenmasse verleiht, was wiederum den Stoffwechsel steigert und Ihrem Körper es ermöglicht, viel mehr Kalorien zu verlieren, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Die Forschungsstudie hat gezeigt, dass Sie für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie hinzugefügt haben, zusätzliche 45 Kalorien pro Tag vergießen. Durch das Hinzufügen von weiteren 10 Pfund mageren Muskelmasse können Sie rund 400 bis 500 Kalorien pro Tag abgeben. Das fügt wöchentlich 1 Pfund Fettabbau hinzu, ohne etwas anderes zu tun.
Wenn Sie die Bitbisse nicht zählen, ist es in Ordnung, sich in den Ferien zu gönnen. Es ist entscheidend zu beachten, dass ein Biss hier und ein Biss dort ebenso viel hinzufügen kann wie viel Bissenübertragung. Bis zum Ende des Tages oder der Woche viel zusätzliche Kalorien. Das Essen von zusätzlichen 500 Kalorien (entspricht zwei winzigen Eggrolls) kann ein Pfund Gewicht eine Woche erhalten. Halten Sie sich also im Inspektieren und glauben Sie Club America Trikot an das, was Sie in den Mund geben, bevor der Schaden angerichtet ist.
RER: Was hast du heute gegessen? Hast du trainiert?
Zuckerbrot:
Frühstück:
Fettfreier griechischer Joghurt mit All-Bran-Kleienknospen sowie 1 Tasse Blaubeeren
Großer Kaffee mit Magermilch
Mittagessen:
Rucola -Salat mit rasiertem Parmesan
Thunfischtartar
Snack:
4 hohe Fasercracker mit Senf, geräucherte Putenscheiben, Salat und Tomate
Abendessen:
Tricolore -Salat
Garnelen in würziger Marinara -Sauce
Spinat sowie Knoblauch anbraten
2 Brille Sauvignon Blanc
Übung: Das Laufband lief 15 Minuten lang in Laufband, um die Herzfrequenz zu erhöhen, zu schwitzen und meinen Kopf zu entfernen. 35 Minuten Gewichte sowie 10 Minuten dehnen.
Danke Tanya! Ich bin ziemlich begeistert über die Rezepte gemischtes Getränk sowie die Anforderung, mein normales Wodka -Tonic für einen Wodka -Soda von nun an zu modifizieren! (Cindy, erinnere mich an diesem Wochenende.)
Geben Sie ein, um eine Kopie des Miracle Carb Diet Plan zu gewinnen – hinterlassen Sie einen Kommentar, eine Art Kommentar in diesem Beitrag!
Wettbewerb für alle Einwohner der Erde zur Verfügung. Schließt Freitag um 8 Uhr PST.
Sende mir das Arbeitsbuch
Speichern
Teilen ist Kümmern!
Teilen
Tweet
Stift
Teilen
Post
Teilen
Entscheiden Sie sich weiter für diese:
Laufen ist die beste Methode, um Gewicht zu verlieren, aber …
Laufen ist die beste Methode, um Gewicht zu verlieren, aber …
Genau wie man das Abnehmen läuft und sich an der Reise erfreut. Ideen zum Abnehmen beim Laufen. Genau wie man sich am Laufen freut und sich kluglos fühlt
Was ist die beste gefrorene Pizza?Was ist die beste gefrorene Pizza?
Neue Gluten kostenlose gefrorene Pizza -Bewertungen. gesunde Pizza -Auswahlmöglichkeiten sowie Empfehlungen. Was ist die beste gefrorene Pizza?
Cricket-Chips-Cricket-Protein in Chips Video
Cricket-Chips-Cricket-Protein in Chips Video
Chips aus Grillen. Eat Bugs Protein Chips Rezension. Ich versuche Cricket -Chips aus Cricket -Proteinpulver – es ‘es’
Beste Proteinriegel für Läufer- was vorher und nach einem Lauf zu essen ist
Beste Proteinriegel für Läufer- was vorher und nach einem Lauf zu essen ist
Beste Proteinriegel für Läufer. Was zu essen vor einem Lauf, nach einem Lauf sowie Snacks. Meine Top 5 bevorzugten Balken sowie Ernährung BR
Mein Ruhetagmorgenroutine
Mein Ruhetagmorgenroutine
Meine Morgenroutine an einem Ruhetag vom Laufen. Was ich tue, was ich an einem Ruhetag sowie andere BTs für keinen Lauftag esse
Was ich an einem Tag esse – für Läufer
Was ich an einem Tag esse – für Läufer
Was ich in einem Tag eines Tages von einem Läufer esse. Essen Tagebuch von allem, was ich eines Tages Frühstück, Mittag-, Abendessen und Snacks gegessen habe. Plus
⚡ von Shareaholic
.