Hallo! Wie geht’s? Heute ist ein Ruhetag für mich, also bin ich ein bisschen nervös. Ist das nicht das Schlimmste? Ich möchte nur rennen! (und Essen)
Zumindest kann ich über das Laufen schreiben, um mich heute zu beschäftigen. Und wir sprechen über eine großartige Frage, die ich ständig von Lesern bekomme: “Wie behältst du alle deine Zehennägel, während du für ein Rennen trainierst?!”
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Aus einem schlechten Lauf lernen
Schlechte Läufe passieren – hier ist, wie ich daran vorbeigezogen bin und aus meinem nächsten Lauf entdeckt habe. Idee, um Ihnen zu helfen, ein besserer Läufer zu werden, indem Sie ein neutraler Beobachter Ihres Trainings sind.
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Nun, die kurze Antwort lautet – oft nicht. Aber nach über 50 Halbmarathons und mehr als 20 vollen Marathons habe ich ein oder zwei Dinge gelernt, um meine Füße gesund zu halten.
Ich lebe in Südkalifornien, was darauf hinweist, dass es hier immer Chancla -Sandalenwetter ist. Es ist also etwas wichtig, meine Füße und Zehen gut aussehen zu lassen. Wenn meine Füße tragisch aussehen, reden meine Freunde Mist und Santos Laguna Trikot sagen mir, ich soll mein Leben zusammenbringen. Das hat nur Anreiz hinzugefügt, oder?!
Wie auch immer. Hier sind einige Vorschläge, um Ihre Zehennägel und Füße wie Nicht-Runner-Füße aussehen zu lassen, auch wenn Sie große Meilen aufbauen …
So halten Sie Ihre Zehennägel und Füße gesund, wenn Sie rennen
1. Halten Sie Ihre Zehennägel kurz.
Dies ist eine sehr einfache, aber entscheidende Spitze. Wenn Ihre Zehennägel zu lang sind, treffen sie immer und immer und immer wieder gegen die Vorder- oder Oberseite Ihrer Laufschuhe. Dieser sich wiederholende Klopfen mag nicht schaden – Sie werden es wahrscheinlich nicht einmal bemerken. Aber nach einer Weile können Ihre Zehennägel blaue Nägel werden, schwarz werden und/oder fallen.
Halten Sie Ihre Zehennägel kurz und ordentlich. Dies ist auch wertvoll, um eingewachsene Zehennägel zu stoppen.
2. Erhalten Sie sich für Ihre Laufschuhe.
Das Tragen von Laufschuhen in der falschen Größe kann zu Blasen, Ausrutschen, Schrubben und anderen Problemen führen. Schuhe, die zu klein sind, tragen zum wahrscheinlich oben besprochenen Nägel bei.
Gehen Sie in einen Laufschuhgeschäft, um professionell für Ihre Größe ausgestattet zu sein. Wenn Sie große oder schmale Füße haben, fordern Sie Ideen für Schuhe an, die für Ihren Fußtyp funktionieren. Und wenn Sie sich jemals dafür entscheiden, die Laufschuhmarken zu ändern, recherchieren Sie, wie unterschiedliche Marken passen. Einige Schuhe in Form nur enger oder kleiner/größer als andere.
Ich habe in ein paar Laufschuhen wie Brooks und Under Armour.
3. Gib ihnen etwas Liebe.
Holen Sie sich eine Pediküre oder geben Sie sich ab und zu eine Pediküre zu Hause. Wenn Ihre Füße in der Regel trocken sind, legen Sie sie an, bevor Sie schlafen gehen.
Aber – sei nicht zu aggressiv mit deinen Füßen. Ich weiß, dass Peelenträger und andere Geräte jetzt unglaublich beliebt sind. Ich denke, sie sind auch unglaublich und haben kürzlich die PEDGG -Kraft gekauft, um es selbst auszuprobieren. Aber mir ist klar, dass das Schrubben zu hartem oder ein Peeling der Haut auf den Füßen nach unten zu viel zu Blasen führen kann.
Achten Sie auf Ihre Füße und neigen Sie zu Problemen, aber denken Sie daran, dass das Stochern und Schrubben und Trimmen auch die Haut reizen können. Es geht nur um das Gleichgewicht.
4. Stoppen Sie Blasen.
Wenn Sie über die ideale Größe und die typischen Schuhe verfügen, aber immer noch Blasen in Betracht ziehen, Ihre Socken zu ändern. Investieren Sie in ein Paar eleganter Socken, die läuft.
Wenn dies nicht funktioniert, fügen Sie Ihren Schwierigkeiten zu Körpergleit- oder Vaseline hinzu.
Meine Lieblingssocken sind:
Asics niedrige Socken
Propression niedrige Socken
5. Liebe deine Füße!
Selbst wenn Sie alles „richtig“ machen, erhalten Sie möglicherweise immer noch schwarze Zehennägel, verlieren Sie Spitzennägel oder holen Sie Blasen. Es passiert. Dies ist Teil des Preises, den Sie dafür zahlen, dass Sie Maillots Sevilla FC bemerkenswert sind und so viel laufen.
Liebe deine Füße für all die Meilen, die sie dich tragen. Lieben Sie Ihre Füße, weil Sie stark sind und laufen können.
Hier ist ein Bild von Vegas ‘Patas, weil sie so süß sind …
Frage: An welchen Tagen sind Ihre Ruhetage? Halten Sie sie jede Woche gleich oder wechseln Sie sie nach oben?
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